Entre l’avion, les formalités, etc., c’est ma super assistante Enora qui a la responsabilité de publier cet article qui récapitule mes conseils et d’autres pour lutter contre le décalage horaire. Pas exhaustif bien sûr, mais j’espère au moins que cela vous aidera.
Effet indésirable des longs voyages, le décalage horaire nous accompagne de la même manière que nos valises ou bagages de cabine. Le jet-lag commence à se faire ressentir à partir de trois fuseaux horaires, soit trois heures de différence entre le pays de départ et le pays d’arrivée, selon le Dr Martin. Ce décalage est plus important lorsque le voyage se fait vers l’Est, plutôt que lorsqu’il a lieu vers l’Ouest.
Dans l’avion, il est conseillé de dormir tout en se levant toutes les deux à trois heures, pour éviter la phlébite du voyage, un retour veineux qui se produit lors d’une mauvaise position assise ou couchée
Vos yeux se ferment-ils une fois que vous arrivez à destination? Luttez, résistez ! Vous devez combattre le feu par le feu et donc ne pas rester sur le rythme du pays d’où vous venez, mais adopter celui du pays hôte. C’est encore plus facile si vous êtes dans un endroit ensoleillé. La vitamine D agissant comme un booster.
À 10 000 mètres d’altitude, notre corps se déshydrate en raison de l’altitude. D’où l’intérêt de boire beaucoup pour reconstituer votre corps avec des sources minérales. Pas de place pour la fantaisie : oubliez le café, les jus de fruits sucrés ou l’alcool qui auront l’effet inverse sur le corps. Pour s’hydrater, buvez de l’eau, notre meilleur allié contre le décalage horaire. Personnellement, je bois des eaux premium de la marque AOG : Voss, Blk, Hildon. Les eaux premium sont des eaux d’une pureté et d’une minéralité exemplaires qui ont des effets bénéfiques sur le corps et la santé (détox, nettoyage des reins, reminéralisation des os, etc.). Leur site web : www.aog-water.com
Si vous aller vers l’Ouest, vous devez retarder votre horloge biologique:
Voyager vers l’Est nécessite une adaptation qui est plus difficile que lorsqu’on voyage vers l’Ouest (nous allons dans la direction opposée au soleil). Vous devez avancer votre horloge biologique.
Il est préférable de:
Si vous suivez un traitement médical quotidien, tel que l’insuline ou simplement une pilule contraceptive, ne prenez pas votre traitement à la même heure que d’habitude, privilégiez l’heure locale.
Au lieu de cela, prévoyez de faire une transition progressive, à déterminer avec votre médecin traitant.
Quelque chose à essayer : Une super application
Entrain, est la toute première application contre le décalage horaire lancée en 2014 par des enseignants de mathématiques de l’Université du Michigan.
Moins coûteux et plus abordable que le Re-Timer, les lunettes, cette nouvelle méthode anti-décalage horaire fonctionne aussi facilement que n’importe quelle application pour smartphone. Une fois téléchargée depuis iTunes (http://entrain.math.lsa.umich.edu/), il vous suffit d’indiquer certains paramètres tels que les lieux de départ et d’arrivée, la durée du voyage, l’exposition à la lumière…
Lorsque je me rends à Los Angeles, voici al routine qui me va
Avant le départ : Un bain pour préparer le corps
Pour préparer votre corps et vous détendre, vous pouvez prendre un bain en ajoutant un mélange :
J’essaie également de me coucher tard pour éviter de me réveiller à 2 ou 3 heures du matin.
Bien que l’horloge biologique de chacun ait son propre temps de récupération. La première horloge qui rythme l’éveil et le sommeil est la plus rapide à se réinitialiser. Elle se met en marche environ 48 heures après.
Cependant, l’horloge de la température corporelle a besoin de 8 à 10 jours. Et il faut deux à trois semaines pour l’horloge de la mélatonine et du cortisol.
Lorsque vous arrivez à destination, prenez une douche ou plongez dans une piscine s’il y en a une à proximité. Se rafraîchir permet de se sentir mieux très rapidement. Si ce n’est pas possible, essayez de refroidir votre visage ou de vous brosser les dents. Ça fait vraiment du bien !
Pendant les trois jours suivant votre arrivée, préparez ce mélange d’huiles essentielles :
Mettez une goutte de ce mélange sous votre langue deux fois par jour.
Mais attention, tous les symptômes ne sont pas forcément liés au décalage horaire. Des yeux secs, des maux de tête irritants, le nez et les sinus irrités, des étourdissements, des pieds gonflés, des ballonnements et des maux d’oreille peuvent également être (et sont souvent) causés par l’air sec, la pressurisation et la cabine exiguë de l’avion.
Pour résumer (pour les vols long-courriers):
1. Site de la clinique Mayo : https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/jet-lag/symptoms-causes/syc-20374027
2. National Sleep Foundation : https://www.sleepfoundation.org/travel/jet-lag-and-sleep
3. Site WebMD : https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/jet-lag-remedies
4. Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) : http://www.institut-sommeil-vigilance.org/decalage-horaire/
5. Site Healthline : https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/jet-lag-tips-to-avoid#1
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